Η μάστιγα του σύγχρονου ανθρώπου είναι η μειωμένη σωματική δραστηριότητα, η προοδευτική αδράνεια. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει ολόκληρο το σώμα. Η έλλειψη επαρκούς φυσικής δραστηριότητας μέχρι την ηλικία των 40 ετών καθίσταται αισθητή από τη μείωση της εργασιακής ικανότητας, την επιδείνωση της συνολικής ευημερίας. Οι οδηγίες σχετικά με τη χρήση του βηματόμετρου θα σας δείξουν πώς να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση, να αυξήσετε τον συνολικό τόνο του σώματος.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να περάσετε μερικές ώρες την ημέρα περπατώντας. Συνολικά, είναι απαραίτητο να φτάσετε έως και 10.000 βήματα την ημέρα - η εφαρμογή αυτού του προτύπου σας επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σε καλή κατάσταση.
Για να παρακολουθήσετε την εφαρμογή αυτού του κανόνα, χρειάζεστε μια συσκευή για την παρακολούθηση των κινήσεων, γιατί κανείς δεν θα υπολογίζει σε εμάς χιλιάδες βήματα. Pedometer - συσκευή που διευκολύνει τον υπολογισμό της διανυθείσας απόστασης.
Γιατί χρειαζόμαστε ένα βηματόμετρο
Ένα πρόσωπο που διατηρεί ενεργά τη φόρμα του δύσκολα μπορεί να κάνει χωρίς μια τέτοια συσκευή ως βηματόμετρο. Αυτή η συσκευή έχει τρεις κύριες λειτουργίες:
- ποσοτικοποίηση των μέτρων που ελήφθησαν ·
- καθορισμός της διανυθείσας απόστασης ανά ημέρα ·
- Υπολογισμός του συνολικού αριθμού θερμίδων που καίγονται.
Εκτός από αυτές τις υποχρεωτικές λειτουργίες, συμπληρώνουν τη συσκευή με διάφορες επιλογές για άλλες μετρήσεις.
Το δεύτερο όνομα αυτής της συσκευής είναι "βηματόμετρο". Το βηματόμετρο μπορεί να είναι όχι μόνο μια ανεξάρτητη συσκευή. Μπορεί να είναι ένα λειτουργικό μέρος ρολογιών, smartphones, βραχιόλια.
Τα πιο απλά μοντέλα pedometers επιλύουν το απλούστερο έργο - συνοψίζουν τα βήματα που έχουν γίνει.
Οι κύριες λειτουργίες των pedometers
Ακόμη και σε προηγμένες συσκευές, η λογιστική για τα βήματα παραμένει η κύρια λειτουργία. Όταν ένα άτομο έχει σταθερό ποσοτικό έλεγχο πάνω σε όλες τις κινήσεις, η συμπεριφορά του αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθεί να κάνει περισσότερα βήματα για να ανταποκριθεί στις καθιερωμένες καθημερινές απαιτήσεις. Αυτό έρχεται με την αντίληψη ότι η κίνηση είναι το θεμέλιο της υγείας.
Στην αρχή, θα πρέπει να ελέγχετε τον εαυτό σας, μην προσπαθείτε αμέσως και χωρίς να εκπληρώσετε τον κανόνα των πέντε με οκτώ χιλιομέτρων την ημέρα (10.000 βήματα). Πρέπει να επιλέξετε μια απόσταση που μπορείτε να ξεπεράσετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια και προσθέστε 400 βήματα ημερησίως.
Απόσταση που διανύθηκε - η λειτουργία αυτή σας επιτρέπει να μεταφράσετε τα βήματα σε χιλιόμετρα. Πολλοί καταναλωτές προτιμούν αυτού του είδους την ποσοτική λογιστική. Έξι χιλιόμετρα καλύπτονται σε μια μέρα - ακούγεται γερό.
Για την εφαρμογή αυτής της λειτουργίας, η συσκευή πρέπει να καθορίζει τα ανθρωπολογικά δεδομένα του χρήστη - ύψος, βάρος, επιπλέον, μετρά το μήκος βήματος.
Για τους ανθρώπους που θέλουν να φέρουν το βάρος τους πίσω στο φυσιολογικό και προσπαθούν να παρακολουθήσουν τη διατροφή τους, η λειτουργία καψίματος θερμίδων βοηθά πολύ. Επιπλέον, η συσκευή μετράει τόσο τις θερμίδες που προέρχονται από την κατανάλωση φαγητού όσο και τις θερμίδες που δαπανώνται για την υπέρβαση της ημερήσιας απόστασης.
Οι θερμίδες που καίγονται πρέπει να υπερβαίνουν ελαφρώς τις καταναλισκόμενες - τον κύριο τύπο για τη σταθεροποίηση του φυσιολογικού βάρους. Η λειτουργία ζυγοστάθμισης θερμίδων στο βηματόμετρο σας επιτρέπει να παρακολουθείτε με επιτυχία αυτούς τους δείκτες.
Λειτουργίες βοηθού
Τα προηγμένα μοντέλα βηματομέτρων είναι ένα μίνι διαγνωστικό εργαστήριο. Εκτός από την απαρίθμηση στοιχειωδών βημάτων, εκτελεί διάφορες πρόσθετες λειτουργίες:
- το βηματόμετρο μπορεί να λειτουργήσει ως ξυπνητήρι, να δώσει ένα ηχητικό σήμα για να ξυπνήσει κατά τη φάση του ελαφρού ύπνου.
- κανονική λειτουργία ρολογιού και ραδιόφωνο FM.
- η συσκευή μπορεί να συνδεθεί με έναν υπολογιστή, η λειτουργία αυτή επιτρέπει τον έλεγχο του βαθμού δραστηριότητας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και την εκπόνηση μιας εργασίας για την επόμενη ημέρα.
- μια κινητή μονάδα συνδέει τη συσκευή με τον δορυφόρο, βοηθώντας στην επιλογή μιας διαδρομής στο χάρτη.
- στη μνήμη της συσκευής, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα προηγούμενων ημερών, τα οποία σας επιτρέπουν να συγκρίνετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και να προσαρμόσετε την ένταση και τη διάρκεια τους.
- το βηματόμετρο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως χρονόμετρο, το οποίο είναι χρήσιμο όταν διέρχεται από τμήματα υψηλής ταχύτητας.
- ορισμένα μοντέλα είναι εξοπλισμένα με λειτουργία θερμόμετρου, δείχνουν αμέσως τη θερμοκρασία του σώματος.
- τα προηγμένα μοντέλα βοηθούν να πραγματοποιήσουν μια σειρά ασκήσεων αναπνοής, η συσκευή μπορεί να ξαναχτιστεί σε μετρητή παλμών θώρακα.
- Υπάρχει ένα pedometer-τηλέφωνο, μερικά smartphones είναι κατασκευασμένα με ενσωματωμένα pedometers.
Το φάσμα των πρόσθετων χαρακτηριστικών της συσκευής είναι αρκετά ευρύ, επομένως η επιλογή εξαρτάται από τις μεμονωμένες προτιμήσεις.
Πώς λειτουργούν διάφορα pedometers
Στην αρχαία Ρώμη, οι λεγεωνάριοι χρησιμοποίησαν μηχανισμούς για να μετρήσουν την απόσταση που διανύθηκε. Για εμάς, αυτές οι συσκευές φαίνονται εντελώς άβολα, ογκώδη. Όταν οι ωρολογοποιούς ανέλαβαν τη βελτίωση αυτής της συσκευής, τα βηματόμετρα έγιναν πιο συμπαγή και μπήκαν στην κατηγορία οικιακών, αθλητικών συσκευών.
Οι συσκευές μέτρησης των βημάτων που λαμβάνονται μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:
- Μηχανικές συσκευές.
- Ηλεκτρονικές συσκευές.
- Συνδυασμένες ηλεκτρομηχανικές συσκευές.
Σε σύγκριση με τα δείγματα προηγούμενων χρόνων, όταν τα μηχανικά βηματόμετρα ήταν ογκώδη, τώρα είναι πολύ μικρότερα, αλλά η αρχή της δράσης τους δεν έχει αλλάξει. Ένα σύγχρονο μηχανικό βηματόμετρο είναι συγκρίσιμο σε μέγεθος με ρολόι τσέπης. Η αρχή της λειτουργίας είναι επίσης παρόμοια με την εργασία του ρολογιού.
Με ένα τέτοιο σχέδιο, το εκκρεμές σε οποιοδήποτε βήμα περιστρέφει το γρανάζι κίνησης από ένα δόντι. Αυτή η κίνηση, μέσω του μηχανισμού μετάδοσης, αναγκάζει το βέλος να κινήσει μια διαίρεση.
Αυτό είναι ένα σχεδόν πλήρες ανάλογο της αυτόματης περιέλιξης ενός ρολογιού, αλλά αντί του παραδοσιακού dial, μια κλίμακα με βήματα. Μια τέτοια συσκευή μπορεί να δώσει ψευδείς αναγνώσεις αν κουνήσετε το χέρι σας παραμένοντας στη θέση του.
Η περαιτέρω εξέλιξη της προόδου συνέβαλε στην εγκατάλειψη μηχανικών εργαλείων - εμφανίστηκε ηλεκτρονική καταγραφή των κινήσεων του εκκρεμούς. Η συσκευή έγινε πολύ μικρότερη σε μέγεθος, αλλά το σφάλμα μέτρησης παρέμεινε. Για να λάβετε ακριβή αποτελέσματα, τα βηματόμετρα εκκρεμούς πρέπει να στερεώνονται στη ζώνη μέσης.
Η ενεργή εισαγωγή μικροεπεξεργαστών σε οικιακές συσκευές έχει αλλάξει ριζικά τη συσκευή και τις διαστάσεις του βηματόμετρου. Το επιταχυνσιόμετρο (που κατασκευάζεται με βάση ένα μικροκυκλώνα), το οποίο αξιολογεί τις επιταχύνσεις σε διάφορες κατευθύνσεις, έχει γίνει η καρδιά μιας σύγχρονης συσκευής. Η επεξεργασία δεδομένων πραγματοποιείται σύμφωνα με εξειδικευμένα προγράμματα.
Ένα τέτοιο βηματόμετρο υπολογίζει σωστά τα βήματα, ανεξάρτητα από τη θέση - στο χέρι, στον ιμάντα, στην τσέπη σας. Τα καλύτερα μοντέλα μπορούν να ταξινομήσουν τον τύπο δραστηριότητας - ένα άτομο τρέχει ή περπατά με ένα βήμα περπάτημα.
Υπάρχουν περιπτώσεις που βασίζονται σε αισθητήρες επαφής που δίνουν μια ώθηση όταν πιέζονται, στερεώνονται στο πέλμα του παπουτσιού. Δεδομένου ότι ο αισθητήρας είναι τοποθετημένος σε ένα πόδι, το βηματόμετρο μετρά ζεύγη βημάτων.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι, ανεξάρτητα από τον τύπο της συσκευής, τέλεια σωστές μετρήσεις μπορούν να ληφθούν μόνο αν η συσκευή είναι τοποθετημένη σε μια ζώνη μέσης.
Πρέπει να καταλάβετε ότι το βηματόμετρο μπορεί να παρακολουθεί τα βήματα, ακόμη και αν κάποιος μετακινείται στη μεταφορά, ειδικά αν αυτό συμβαίνει σε έναν ανώμαλο δρόμο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα βηματόμετρο
Οι κανόνες για τη χρήση ενός βηματόμετρου είναι απλοί.
Η συντριπτική πλειοψηφία των συσκευών συνοψίζει τα βήματα χωρίς προεπιλογές. Σε ορισμένα μοντέλα, το μέσο μήκος βημάτων πρέπει να βαθμονομείται για τον υπολογισμό της τελικής απόστασης που διανύεται ανά ημέρα.Εάν δεν είστε σίγουροι για την ανάγκη αυτής της ενέργειας, τότε θα πρέπει να ανατρέξετε στις οδηγίες χρήσης του βηματόμετρου στα αγγλικά ή στα ρωσικά.
Για διαφορετικούς ανθρώπους, το μήκος του βήματος επίσης ποικίλλει, το εύρος του είναι από 45 έως 95 εκατοστά. Ο μέσος όρος (για άτομα μέσου ύψους) θεωρείται ως τιμή 70-80 εκατοστών.
Για κάθε άτομο που περπατά με τακτικό ρυθμό, το μήκος βήματος είναι μια σταθερή τιμή. Για να προσδιορίσετε αυτήν την ένδειξη, πρέπει να μετρήσετε μια απόσταση 20 μέτρων και να ξεπεράσετε αυτή την απόσταση με ένα κανονικό βάδισμα, παρακολουθώντας τα βήματα. Διαχωρίζοντας την απόσταση σε εκατοστά με τον αριθμό των βημάτων, λαμβάνουμε το μέσο βήμα.
Για λόγους σαφήνειας: 2.000 cm / 24 βήματα = 83 cm
Ο σχεδιασμός των βηματόμετρων μπορεί να ποικίλει, οπότε η ρύθμιση της παραμέτρου μήκους βαθμίδας μπορεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά σε διαφορετικά μοντέλα.
Έχοντας καταλάβει πώς να ενεργοποιήσετε το βηματόμετρο, πρέπει να κρατήσετε το κουμπί "λειτουργία" μέχρι να εμφανιστεί η τιμή της συνολικής διανυθείσας απόστασης. Μετά από αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία "εγκατάσταση", η οθόνη θα εμφανίσει ένα βήμα 75 εκατοστών - αυτό είναι το πρότυπο. Χρησιμοποιώντας τα κουμπιά ελέγχου, θα πρέπει να ξανακτίσετε αυτόν τον δείκτη σύμφωνα με τις δικές σας μετρήσεις.
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να επιλέξετε τη θέση τοποθέτησης του βηματόμετρου. Αυτή η συσκευή εμφανίζει το συνολικό αριθμό των ξαφνικών κινήσεων. Για να αποφύγετε το σφάλμα μέτρησης, είναι σημαντικό η συσκευή να είναι στερεωμένη στους γοφούς. Με αυτό το στήριγμα, οι μετρήσεις της συσκευής είναι πιο ακριβείς.
Υπάρχουν μοντέλα που πρέπει να φορεθούν στον καρπό, οι πιο προηγμένες συσκευές φοριούνται στο πόδι.
Αφού ελέγξετε την αξιοπιστία της στερέωσης του βηματόμετρου και βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργοποιημένη, μπορείτε να ξεκινήσετε τη μετακίνηση. Η συσκευή θα συνοψίζει αυτόματα κάθε κίνηση στο διάστημα. Θα λειτουργήσει σωστά όχι μόνο κατά τη διάρκεια του περπατήματος, αλλά και να λάβει μέτρα αν ο ιδιοκτήτης της συσκευής μεταβαίνει σε λειτουργία. Μεμονωμένα δείγματα μπορούν να υπολογίσουν την απόσταση που διανύει το ποδήλατο.
Στο τέλος της ημέρας, όταν υπάρχει εμπιστοσύνη ότι δεν θα υπάρξει περπάτημα, θα πρέπει να αφαιρέσετε τη συσκευή και να καθορίσετε την απόσταση που διανύσατε. Συνιστάται να γράψετε το αποτέλεσμα σε ένα ειδικό ημερολόγιο έτσι ώστε να είναι δυνατή η ανάλυση του φορτίου.
Πώς να ρυθμίσετε σωστά το βηματόμετρο
Πολλοί δεν επιθυμούν να φέρουν πρόσθετο εξοπλισμό. Για τέτοιους χρήστες, προσφέρονται μοντέλα smartphone με ενσωματωμένο βηματόμετρο.
Μερικές φορές η επιθυμία να αποκτηθεί η επιθυμητή τάση επικρατεί έναντι της πραγματικής της ανάγκης. Επομένως, πριν αγοράσετε ένα βηματόμετρο, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια παρόμοια λειτουργία στο κινητό σας τηλέφωνο και σε δύο εβδομάδες θα είναι σαφές εάν χρειάζεται ξεχωριστή συσκευή. Απλά σημειώστε ότι κανένα smartphone δεν έχει μέτρηση καρδιακού ρυθμού.
Τα πιο απλά pedometers είναι εύκολα διαμορφωμένα εισάγοντας όλα τα προσωπικά σας δεδομένα (βάρος, ύψος, μήκος βημάτων). Η λειτουργία μετάβασης σε λειτουργία είναι επίσης παρούσα σε όλες τις συσκευές. Πρέπει να χρησιμοποιηθεί, επειδή με την ενεργό λειτουργία, μια εντελώς διαφορετική κατανάλωση θερμίδων.
Σε πολλά smartphones, για να κατανοήσετε πώς να ρυθμίσετε ένα βηματόμετρο, πρέπει πρώτα να κάνετε λήψη του προγράμματος. Όταν το πρόγραμμα είναι ενεργοποιημένο, η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συνηθισμένος ιχνηλάτης ικανότητας. Το Pedometer για Android μπορεί να εγκατασταθεί σε οποιοδήποτε smartphone.
Όλα τα iPhones διαθέτουν επίσης ενσωματωμένα βηματόμετρα. Για να ενεργοποιήσετε αυτή τη λειτουργία, πρέπει να ενεργοποιήσετε την επιλογή "Κίνηση και καλή φυσική κατάσταση". Στη συνέχεια, πρέπει να έχετε πρόσβαση στο πρόγραμμα Υγεία, το οποίο μετράει αυτόματα τα βήματα και μετρά την απόσταση που διανύθηκε.
Το βηματόμετρο σε κινητές συσκευές λειτουργεί μόνο όταν η οθόνη είναι ενεργοποιημένη, οπότε η λειτουργία μέτρησης βημάτων μειώνει τη φόρτιση του τηλεφώνου.
Στα συνηθισμένα βηματόμετρα, έχοντας εισέλθει στη λειτουργία ρυθμίσεων, πρέπει πρώτα να ρυθμίσετε το ρολόι. Στη συνέχεια εισάγονται προσωπικά δεδομένα και η συσκευή είναι έτοιμη για λειτουργία.
Πώς να επιλέξετε το καλύτερο βηματόμετρο
Πηγαίνοντας στο κατάστημα για ένα βηματόμετρο, πρέπει πρώτα να δηλώσετε ξεκάθαρα τον σκοπό της αγοράς.
- Εάν οι παλμικές αποκλίσεις δεν ανησυχούν, το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί καλά και ενδιαφέρεται μόνο για τον αριθμό των βημάτων που έχουν ληφθεί, έχει νόημα να αγοράσει το απλούστερο μοντέλο.
- Οι συσκευές που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό είναι απαραίτητες για άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης ή έχουν επιρρεπείς σε καρδιακές ασθένειες.
- Εάν υπάρχει ένας απελπισμένος αγώνας με το υπερβολικό βάρος, τότε χρειάζεστε ένα βηματόμετρο που λαμβάνει υπόψη τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του περπατήματος. Για να μην υπάρξει υπερβολική εργασία σε αυτόν τον αγώνα, είναι απαραίτητο να παρακολουθούνται και άλλοι πρόσθετοι δείκτες.
- Οι άνθρωποι που εμπλέκονται στο άθλημα μπορούν να συμβουλεύονται να αγοράσουν τα πιο "γεμισμένα" αντίγραφα. Αν η συσκευή αγοράζεται κυρίως για λειτουργία, καλό είναι να αγοράσετε το μοντέλο όχι σε πλαστική θήκη, αλλά σε μεταλλική, για να αποφύγετε την επίδραση των κραδασμών.
Είναι αδύνατο να αυξάνεται ατέλειωτα ο ημερήσιος ρυθμός βημάτων. Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο βρίσκει το βέλτιστο επίπεδο φορτίου, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε καλή φόρμα. Αυτοί οι δείκτες πρέπει να είναι ο στόχος των τάξεων.
